​L’influenza dell’alimentazione sull’umore

Le problematiche relative all’umore sono una criticità che, oggi come oggi, fa parte della vita di molte persone. La scienza si è più volte interrogata su come risolverle. Tra gli approcci che possono essere chiamati in causa, rientra l’attenzione a quello che si porta in tavola. Mangiare bene non aiuta solo a rimanere in forma dal punto di vista fisico: è anche un toccasana per la mente. Nelle prossime righe di questo articolo, vediamo qualche consiglio pratico per rendere la routine alimentare un’alleata del tono dell’umore.

Integrazione contro ansia e stress: ecco cosa sapere

Prima di parlare di strategie alimentari per combattere e prevenire l’ansia e lo stress - non dimentichiamo mai che, nel momento in cui queste condizioni si rivelano eccessivamente impattanti sulla qualità della vita quotidiana, è importante rivolgersi a un terapeuta - vuol dire, per forza di cose, aprire il capitolo dell’integrazione.

Come gestire questo aspetto? Con una buona dose di buonsenso. Ciò implica il fatto di non dimenticare mai che tutto parte dallo stile di vita. Se si ha un’alimentazione squilibrata e sbilanciata a favore dell’apporto di zuccheri semplici, nessun supplemento può cambiare le cose.

Nodale, inoltre, è rivolgersi al proprio medico curante. Gli integratori, infatti, pur non essendo farmaci influenzano comunque la nostra salute e possono avere effetti fastidiosi. Nel momento in cui, da parte di questo professionista, arriva il consenso in merito all’assunzione di integratori contro ansia, stress e altri problemi legati al tono dell’umore, è bene concentrarsi su prodotti caratterizzati da ingredienti naturali.

In casi come quello di Vagostabil integratore per l’ansia, si ha a che fare con un prodotto che ne contiene pochi e notoriamente efficaci quando si tratta di tenere sotto controllo il tono dell’umore senza farmaci. Parliamo infatti di melissa, biancospino e magnesio.

Concludiamo rammentando che, nell’ambito del sopra citato stile di vita sano da affiancare all’eventuale assunzione di integratori, rientra anche l’attività fisica. Muoversi, infatti, aiuta a ottimizzare la sintesi di serotonina. Se possibile, è il caso di farlo all’aria aperta. In questo modo, si incrementa la vitamina D - questo nutriente, non a caso, è conosciuto come vitamina del sole - a sua volta responsabile della regolazione dei livelli del sopra menzionato neurotrasmettitore.

Alimentazione per migliorare l’umore e ridurre l’ansia: l’importanza della dieta mediterranea

Quando si parla del rapporto tra alimentazione e umore, un doveroso cenno deve essere dedicato alla dieta mediterranea. Considerata da anni il miglior regime alimentare al mondo, come dimostrato da diversi studi scientifici può influire positivamente sull’umore. Come mai? Il motivo è legato al suo equilibrio e alla completezza. La dieta mediterranea permette di portare in tavola alimenti caratterizzati dalla presenza di vitamine e amminoacidi importantissimi per l’efficienza del sistema nervoso e, di riflesso, in grado di influire sul tono dell’umore.

La scienza deve fare ancora numerosi passi per quanto riguarda le scoperte relative all’influenza dei nutrienti che assumiamo sull’umore. Tra le evidenze più recenti e rilevanti in merito rientrano quelle che vedono in primo piano il ruolo delle vitamine come “protagoniste” di meccanismi che permettono di ottimizzare la sintesi della serotonina, neurotrasmettitore noto come ormone del buonumore.

Un aspetto essenziale da sottolineare riguarda l’equilibrio della flora batterica intestinale. Come ben si sa, l’intestino è il nostro secondo cervello e, nel momento in cui è interessato da disbiosi, possono insorgere problematiche a livello dell’umore. Cosa mangiare per mantenerlo sano e per prevenire problematiche come lo stress e l’ansia? Frutta e verdura, meglio se di stagione, innanzitutto. Il loro apporto permette la formazione di feci compatte e, nel contempo, contribuisce a proteggere le pareti interne dell’intestino dalle numerose sostanze che possono compromettere la loro integrità.

Per un intestino sano - con tutti i vantaggi che questo comporta per l’umore - conta tanto anche l’apporto di grassi buoni, essenziali per via della loro efficacia antinfiammatoria.

L’alimentazione corretta e una buona e giusta integrazione sono un toccasana per l’umore, benefici che possono essere ampliati con l’attività fisica e anche con le terme. È noto che la sauna sia ricca di effetti benefici, consigliata specialmente a chi ha problemi di circolazione, purifica e pulisce in profondità la pelle e ha un effetto rilassante e tonificante, riducendo lo stress e aiutando a combattere l’ansia e la depressione. 

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